PERFORMANS ANALİZİ
VÜCUDUNU TANI, HEDEFİNİ PLANLA
Temel ölçülerini bir kez gir; vücut kitle indeksini, sağlıklı kilo aralığını, günlük enerji ihtiyacını ve antrenman nabız bölgelerini birlikte gör.
- VKİ ve sağlıklı kilo aralığı
- Bazal metabolizma ve günlük enerji
- Bel / boy oranı ve nabız bölgeleri
SPORCU PROFİLİ
Ölçülerini Gir
NABIZ BÖLGELERİNTahmini maksimum nabız: —
Isınma—
Yağ yakımı—
Aerobik—
Yüksek tempo—
GÜNLÜK PLAN ÖZETİ
Yaklaşık sıvı başlangıcı—
Protein referans aralığı—
Hareket hedefiHaftada en az 150 dk
Bu sonuçlar 20 yaş ve üzeri yetişkinler için genel tahminlerdir; tanı veya kişisel beslenme reçetesi değildir. Sporcularda kas kütlesi VKİ sonucunu yükseltebilir. Sağlık sorununuz, gebelik durumunuz veya düzenli ilaç kullanımınız varsa uzmana danışın.
7 Günlük Programın
Hedefin ve seviyene göre otomatik hazırlanır. Her antrenmana 5–10 dakika ısınmayla başla.
Güvenli ilerleme: Hareket formu bozuluyorsa seti bitir. Keskin ağrı, göğüs ağrısı, baş dönmesi veya olağandışı nefes darlığında antrenmanı durdur. Program genel bir başlangıç taslağıdır; antrenör değerlendirmesinin yerini tutmaz.